반응형 부상예방1 천국의 계단 다이어트, 운동 전후 스트레칭 필수! 천국의 계단 운동, 정말 힘들지만 효과는 최고죠! 하지만 효과도 좋고, 부상도 막고 싶다면 스트레칭을 절대 빼먹으면 안 됩니다.운동 전 스트레칭은 관절과 근육을 깨워주는 역할을 하고, 운동 후 스트레칭은 피로 회복과 부기 완화에 아주 효과적이에요.1. 왜 스트레칭이 중요한가요?부상 예방: 무릎, 발목, 허리에 가는 충격을 완화해줘요.근육의 이완: 딱딱하게 굳은 근육을 유연하게 만들어 줍니다.운동 효과 향상: 몸이 풀린 상태에서 운동하면 에너지 소비도 UP!회복 촉진: 운동 후 뭉친 근육을 풀어줘 회복 시간이 짧아져요.2. 운동 전 추천 스트레칭 (5~7분)종아리 스트레칭: 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어 20초씩 유지무릎 돌리기: 두 손 무릎 위, 원 그리듯 부드럽게 돌려주세요햄스트링 늘리기: 한.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음 반응형
