반응형 다이어트팁2 천국의 계단 다이어트, 운동 전후 스트레칭 필수! 천국의 계단 운동, 정말 힘들지만 효과는 최고죠! 하지만 효과도 좋고, 부상도 막고 싶다면 스트레칭을 절대 빼먹으면 안 됩니다.운동 전 스트레칭은 관절과 근육을 깨워주는 역할을 하고, 운동 후 스트레칭은 피로 회복과 부기 완화에 아주 효과적이에요.1. 왜 스트레칭이 중요한가요?부상 예방: 무릎, 발목, 허리에 가는 충격을 완화해줘요.근육의 이완: 딱딱하게 굳은 근육을 유연하게 만들어 줍니다.운동 효과 향상: 몸이 풀린 상태에서 운동하면 에너지 소비도 UP!회복 촉진: 운동 후 뭉친 근육을 풀어줘 회복 시간이 짧아져요.2. 운동 전 추천 스트레칭 (5~7분)종아리 스트레칭: 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어 20초씩 유지무릎 돌리기: 두 손 무릎 위, 원 그리듯 부드럽게 돌려주세요햄스트링 늘리기: 한.. 2025. 4. 6. 천국의계단, 살 빠지는 속도를 높이는 팁 스텝퍼는 ‘천국의계단’이라는 별명이 붙을 만큼, 단순해 보이지만 그 안에 극한의 운동 효과를 담고 있는 기구입니다. 우리가 계단을 오를 때 느끼는 허벅지와 엉덩이의 불타는 자극, 그리고 올라갈수록 점점 가빠지는 호흡의 리듬은, 단순한 유산소 운동 이상의 효과를 만들어냅니다. 특히 다이어트 효과, 그중에서도 살 빠지는 속도를 빠르게 높이고 싶은 사람에게는 스텝퍼만한 기구가 없습니다.단, 제대로 사용하는 것이 핵심입니다.오늘은 천국의계단 스텝퍼를 통해 살 빠지는 속도를 높이는 7가지 전략을 구체적으로 소개합니다. 첫 번째 전략은 강도 설정의 디테일입니다.많은 분들이 “스텝퍼만 타면 살이 빠지겠지”라는 막연한 기대를 갖고 시작하지만,실제로는 강도를 잘못 설정해서 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다. 운동은 강.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
