반응형 하체근력강화1 계단 오르기 1000계단! 한 달 동안 도전하면 생기는 일 계단 오르기는 단순한 운동 같지만, 사실 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있는 최고의 운동법입니다.특히 매일 1000계단을 한 달 동안 오르면 체중 감량, 하체 근력 강화, 심폐 지구력 증가 등다양한 신체적 변화를 경험할 수 있습니다.1. 체중 감량 – 높은 칼로리 소모계단 오르기는 걷기보다 2~3배 더 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다.체중 70kg 기준, 1000계단 오르면 약 500~600kcal 소모한 달 지속 시 약 15,000~18,000kcal 소모한 달간 2~3kg 감량 가능2. 하체 근력 강화 – 허벅지, 엉덩이 탄력 증가 계단 오르기는 하체 근육을 집중적으로 사용하는 운동입니다.허벅지: 대퇴사두근, 햄스트링 발달 → 다리 라인 매끈엉덩이: 둔근 발달 → 힙업 효과종아리: 부.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음 반응형
