반응형 심폐지구력2 계단 오르기 1000계단! 한 달 동안 도전하면 생기는 일 계단 오르기는 단순한 운동 같지만, 사실 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있는 최고의 운동법입니다.특히 매일 1000계단을 한 달 동안 오르면 체중 감량, 하체 근력 강화, 심폐 지구력 증가 등다양한 신체적 변화를 경험할 수 있습니다.1. 체중 감량 – 높은 칼로리 소모계단 오르기는 걷기보다 2~3배 더 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다.체중 70kg 기준, 1000계단 오르면 약 500~600kcal 소모한 달 지속 시 약 15,000~18,000kcal 소모한 달간 2~3kg 감량 가능2. 하체 근력 강화 – 허벅지, 엉덩이 탄력 증가 계단 오르기는 하체 근육을 집중적으로 사용하는 운동입니다.허벅지: 대퇴사두근, 햄스트링 발달 → 다리 라인 매끈엉덩이: 둔근 발달 → 힙업 효과종아리: 부.. 2025. 4. 3. 천국의 계단(스텝퍼) 운동 후 몸이 변하는 신호 5가지 천국의 계단이라 불리는 계단 오르기나 스텝퍼 운동은 체지방 감량, 하체 근력 강화, 심폐 기능 향상 등 다양한 효과를 제공하는 최고의 유산소 운동 중 하나다. 하지만 운동을 시작하고 나서 몸이 변하는 신호를 알아채지 못하면, 운동의 효과를 제대로 실감하지 못할 수도 있다.이번 글에서는 스텝퍼 또는 계단 오르기 운동을 꾸준히 했을 때 나타나는 몸의 변화 5가지를 알아보고, 이를 통해 운동을 지속할 수 있는 동기 부여를 제공해 보겠다.1. 하체 근력이 눈에 띄게 강해진다스텝퍼 운동을 꾸준히 하면 가장 먼저 변화가 오는 부위가 바로 하체다.계단 오르기 운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 집중적으로 단련하는 운동이기 때문에, 처음에는 다리가 뻐근하고 무거운 느낌이 들 수 있다. 하지만 2~3주가 지나면 다리.. 2025. 3. 28. 이전 1 다음 반응형
