반응형 건강한식습관2 배부르게 먹으면서도 살 안 찌는 식사법 많은 사람들이 다이어트를 할 때 가장 힘들어하는 부분 중 하나가 '배고픔'입니다. 식사량을 줄이면 허기가 심해지고, 결국 참지 못하고 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 무조건 적게 먹는 것이 정답은 아닙니다. 오히려 배부르게 먹으면서도 살이 찌지 않는 방법을 실천하면 지속 가능한 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.이번 글에서는 배부르게 먹으면서도 체중 증가를 막을 수 있는 식사법과 구체적인 실천 전략을 소개하겠습니다.1. 칼로리 밀도가 낮은 음식을 선택하라음식을 선택할 때 '칼로리 밀도'를 고려하는 것이 중요합니다. 칼로리 밀도가 낮은 음식은 동일한 양을 먹어도 칼로리는 적고 포만감은 높기 때문에 다이어트에 효과적입니다.첫째, 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 채소.. 2025. 3. 27. 스트레스성 폭식을 막는 7가지 습관 스트레스를 받을 때 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 특히 감정적인 요인으로 인해 과식을 하게 되면 체중 증가뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스성 폭식을 예방하고 건강한 식습관을 유지하는 7가지 방법을 소개합니다.1. 스트레스의 근본적인 원인을 파악하기폭식의 근본적인 원인은 단순한 식욕이 아니라 감정적인 요인이 큰 역할을 합니다. 스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 식욕을 증가시켜 고칼로리 음식을 찾게 만듭니다.✅ 스트레스를 유발하는 상황을 기록하고 분석하기✅ 감정을 조절할 수 있는 대체 방법 찾기 (예: 명상, 독서, 운동)✅ 전문가 상담을 통해 감정 관리 연습2. 식사 규칙성을 유지하기불규칙한 식사는 폭식을 유발할 가능성이 높습니다. 일정.. 2025. 3. 26. 이전 1 다음 반응형
